trening klatki

[...] wspiecia ze sztanga na karku * dodaj drugie cwiczenie wspiecia z obciazeniem na kolanach klata 2x plaska ,2x pochyla * OK plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x * OK barki wyciskanie sztangi stojac [...]

ja na początek proponuje trening dzielony o małej liczbie powtórzen przerwy pomiedzy seriami 90-120sekund pomiedzy cwiczeniami 3min o to planik: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze [...]

[...] Bardziej mnie to satysfakcjonuje i sprawia większą przyjemność, a chyba o to w tym wszystkim chodzi:) na mniejsze partie 9-12 serii. Jeśli chodzi o brzuch to, robię go po treningu. Trening brzucha trwa Ok 10-12 min, w serii 15-20 ruchów, między seriami 15-20 s przerwy. Zaczynam zawsze od ćwiczeń na dolne partie bo mam je bardzo słabe. Aha, [...]

[...] klatki piersiowej: 10x97, 10x107, 10x107 Hammer low row jednorącz: 3 serie 15 powtórzeń Szrugsy sztangielki: 3x25x22.5 Face pull: 3 serie 15 powtórzeń Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc: 3 serie 12 powtórzeń Cardio: 25 minut Wyszedł całkiem przyjemny trening, chociaż po rack pullach boję się trochę jutrzejszego przysiadu :-)

Poprawiłem trening, wydaje mi się że dobrze jeśli nie poproszę o korektę PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej &#8211; 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz [...]

1.trenuje systematycznie nie opusciłem ani jednego treningu od września cwicze 2.oto mój trening: Poniedziałek -Przedramie 10seri 16powturzeń -Klatka 10seri rozpiętki 10powturzeń -Bic 10seri uginanie przedramion 10powturzeń -Klatka 10seri wyciskanie leżac na płaskiej ławce 16 powturzeń -bic 10seri uganie przedramiom w opadzie tułowia 10powturzeń [...]

ja zpróbowałem zrobic trening który opierał się na trojkotnym treningu klatki w tygodniu.pon 3 serie prosta i łamana wtorek tak samo i piatek oczywiscie niezapominając o innych partiach mięśni. trening ten polegał na machaniu mniejszym ciezarem duzo il powtórzen np wyciskając 100 bierzesz pierwsza seria 60kg-20 razy dokładasz po 2,5 kg do [...]

sforcia tak bardzo w skrócie polega to na tym, że leczę niedoczynność, tsh pokazuje normę, a niedoczynność mam prawie nieleczoną (grubo za mało hormonów tarczycy). Do wizyty u endokrynologa 05.06 będę walczyć z hormonami i całym ciałem, żeby chociaż nie przytyć@-) Ale przynajmniej wiem skąd takie zmęczenie i zniechęcenie nawet do nalania herbaty, [...]

Dzisiejszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/8 90kg/5 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/11 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 50kg/10 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu [...]

Trzeci dzień treningowy z kolei, troszkę już jestem zmęczony ale tak już musi być. Dzisiejszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/10 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/11 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem [...]

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/8 90kg/5 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 50kg/10 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko [...]

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/6 90kg/4 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu [...]

Remoncik już na finiszu chyba już od tego tygodnia uda mi się regularnie trenować. Środa i drugi trening w tygodniu to dobry znak :-) NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/6 90kg/4 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od [...]

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/6 90kg/4 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu [...]

No dobra, będę :-D Zrobię chyba jutro nogi zamiast klatki, bo nogi na wspólny trening, to za mały fun %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-19 14:52:11

Dzisiaj trening pleców: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12,10,10,8; 2. Wiosłowanie półsztangą 4x8; wszystkie serie z 50kg 3. Wiosłowanie hantlami nachwytem leżąc na ławce skos trochę mniej niż 30 stopni (na oko) 4x 8-12; 12,5kg 4. Przyciąganie linki jednorącz do brzucha wyciąg poziomy 4x 12; 5. Łydka na schodku z obciążeniem 4x [...]

Ok, nic się nie stało Podaż białka aktualnie to 2,4 na kgmc, ponieważ wprowadziłem małe zmiany. 2 g T/kgmc i 2 g W/kgmc. Plan treningu myślę, że jest dobry, każda grupa raz w tyg. Ogólnie trening 4 razy w tyg. Mogę go tu wrzucić, jeśli zajdzie taka potrzeba. I w takim razie aero robiłbym w dni siłowni, czyli 4 razy w tyg., natomiast HIIT w dni [...]

No ok, znalazłem jakiś przykładowy trening ALE czuję, że po takim czymś nawet nie poczuję, że ćwiczyłem wyjdę z siłowni ze świadomością, że przez 40min pobawiłem się ciężarkami. Dlaczego to jest dobre? 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wyciąg górny szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Okej, w takim razie moglibyście mi poradzić jaki trening powinnem wybrać? ACT by Michail 1.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), [...]

Raczej udaje że ćwiczę Zarzuć jeszcze jedną fotkę pleców z boku, bo na tym zdjęciu Twój kręgosłup wygląda dosłownie tragicznie... Dieta: rozpisz to porządnie. Wygląda na to, że niedojadasz i jakościowo też to nie wzbudza zachwytu. (Tzn nie ma tragedii, bo nie jesz kanapek z pasztetem na obiad, a na śniadanie płatków kukurydzianych) Trening: [...]